wyciskanie w szerokim

Kilka pytań: 1) Od 3 tygodni ćwiczę takim planem, co w nim poprawić? (Trening nastawiony na redukcję + klatka (progresji brak - co robić? Macham serio małymi ciężarami) A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie B. Wyciskanie sztangielek - 3 serie C. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 3 serie D. Przyciąganie [...]

[...] bo chciałbym mieć rozbudowane To mój plan: plecy - rdl i podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12x10x8 nogi - przysiad ze sztangą trzymaną na karku 12x10x8 klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x8 barki - wyciskanie hantli siedząc 12x10x8 łydki - wspinanie się na palce 12x10x8 brzuch - brzuszki 2x30 bicepsy- podciąganie naprzemian [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie DZIEŃ B Uda [...]

Dzień l Barki 1. Podobnie jak rozpiętki tylko że ręce prze sobą hantlamidaj zza karku 2. wyciskanie klasyczne na siedzącounoszenie bokiem unoszenie bokiem w opadzie Biceps 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM wywal 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"jako [...]

Znalazłem chwilę i postanowiłem na szybko ustalić Ci ciekawy plan treningowy, myślę, że podejdzie. Prosiłeś, żeby nie zawierać w treningu ćwiczeń na nogi - a dlaczego? Nogi to podstawa - dlaczego warto je ćwiczyć? http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Przechodząc do rzeczy przygotowałem trening 4 dniowy w Pon,Śr,Pt,Sob. [...]

ułozyłem nowy trening, lepszy? Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU: NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4-5 serii NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4-5 serii ROZPIĘTKI 3 serie Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3 serie PROS. RAMION [...]

ten juz powinien byc dobry; PLAN A: *wyciskanie płasko sztanga 2x 12/10 *wyciskanie skos sztanga 2x 12/10 *wyciskanie sztangi na klatkę 2x 12 *podciąganie sztangi do brody 2x 12 mc 2 x 12/10 *podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x max (5-7 razy) *wiosłowanie sztangielkami 2x 12 *wypychanie nóg na suwnicy 2x 12/10 *uginanie nóg na [...]

[...] na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć klatka skos dodatni/ płask barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby na [...]

DZIEŃ 4 TRENING: 1.Wyciskanie sztangi stojąc szerokim uchwytem z tyłu, 6x3 (do 40kg 2x w ostatniej serii) 2.Podciąganie sztangi do brody 8x3 (do 40kg-2 serie) 3.Prostowanie ramion z tyłu ze sztanga podchwytem 4x3 z zatrzymaniem na 6sek w spięciu 4. Pompki na poręczach 4x3 (do 12,5kg) 5.Spięcia brzucha leżąc płasko 4x20 6.Uginanie NN w zwisie [...]

[...] 15-20 ! Jesli zalezy ci na suchej masie mięsniowej to możesz dodać po treningu areoby nowerek ok 30 min lub w dni nie treningowe .. Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) -rozpiętki ze [...]

b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie bokiem a)triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangieklki w lezeniu DZIEN II - plecy+biceps+przedramie a) plecy - sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem daj [...]

Ok ułożyłem nowy trening proszę o ocenę. Poniedziałek(ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. [...]

W koncu znalalzme hciwle zeby wkleic plan treningowy ktory obecnie stosuje Poniedzialek TRENING MIESNI KLATKI PIERSIOWEJ (Klata) 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/10/10 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12/10/10/10 3.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 12/10/10/10 [...]

[...] go doprowadzic do porządku, jeżeli zależy ci na jakiejs radykalniejszej zmianie intensywności/bodźców/ to proponuję zmienić raczej liczbę powt.- 15. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie -wyciskanie na skosie dodatnim 3-4 serie -rozpiętki 3-4 serie Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4 serie -pompki w [...]

Pn Klatka wyciskanie na płaskiej 3/10/9/8 na skośniej głową w górę 3/10/9/8 rozpiętki 3/10/9/8 pąpki na poręczach 3x max Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC3/10/9/8 Wyciskanie na wąskim uchwycie 3/10/9/8 Pąpki tyłem 3/10/9/8 Wt Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x max Szrugsy 3/10/9/8 [...]

Pn Klatka wyciskanie na płaskiej 3/10/9/8 na skośniej głową w górę 3/10/9/8 rozpiętki 3/10/9/8 pąpki na poręczach 3x maxwyrzuć Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3/10/9/83 serie Wyciskanie na wąskim uchwycie 3/10/9/83 serie Pąpki tyłem 3/10/9/83 serie, pompki-widze że bardzo trudne słowo Wttrening wrzuć na środę Plecy [...]

Wtorek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę 4x12 3. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 4x12 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Czwartek - Grzbiet+Triceps Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) lub Podciąganie [...]

[...] przerwy, bo byłem chory, a wcześniej ponad jakiś miesiąc temu też z powodu choroby ;/ Po przerwie też nie było progresji na klatke. Taki może być? PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wznosy w bok barki 3s -wyciskanie francuskie [...]

Jeśli zależy Ci na klatce to od niej zacząłbym pierwszy trening po dłuższej przerwie i zaproponowałbym takie rozwiązanie: PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3-4s. -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi siedząc lub wyciskanie żołnierskie 4s. -wyciskanie francuskie sztangi lub pompki na poręczach 3s. [...]

1Plecy i Biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 zostaw jedno z tych trzech co jest na gorze.wszystko na srodkowa czesc plecow. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x10 UGINANIE RAMION ZE [...]